Для настоящей женщины выглядеть в Новый год неотразимо – дело принципа. В этом есть важный смысл: каждый Новый год – начало нового цикла нашей жизни. Однако для многих женщин «похудение» перед Новым годом оборачивается «потолстением»  новогодних каникул и праздников. Чтобы сбросить ненавистный вес уходит столько сил, что потом на новогодних каникулах организм отдыхает, расслабляется… и набирает его снова. Как диетолог, я вообще категорически против самостоятельного подбора диеты, особенно если есть проблемы со здоровьем. Идеальный вариант – подбор персонального питания и индивидуальной программы снижения веса, составленной при помощи квалифицированных специалистов-врачей. Если такой возможности у вас нет, то лучше не экспериментировать со здоровьем, а придерживаться нескольких золотых правил Программы-минимум «Идеальная фигура к Новому году».

Ставьте перед собой реальные цели. Запишите все ваши цели: для чего вам нужна стройность и красивая фигура, сколько килограммов и сантиметров  вы хотите «потерять» и как хотите выглядеть. Цели должны быть РЕАЛЬНЫМИ. Стремительное снижение веса приводит к рикошетному набору жировой ткани, а завышенные требования к себе – к подсознательному и лавинообразному нарастанию внутреннего сопротивления – лени. Оптимальный темп похудения 0,5 – 1 кг в неделю, то есть не более 5 кг до Нового года!

Самолечение недопустимо! Следовать диетам из Интернета или назначать себе фармакологические препараты для снижения веса или биологически активные добавки очень рискованно, т.к. они подходят не всем и имеют противопоказания. Эффект может быть обратным: набор еще большего веса и  снижение интенсивности обмена. Кроме того, это может быть просто опасно для здоровья!

Проанализируйте причины ВАШЕГО переедания. В этом поможет так называемый  пищевой  дневник, куда вы будете записывать все приемы пищи, или дневник вашего снижения веса, куда вы запишите свои цели, а также будете записывать любую физическую активность. Подсчет «съеденных» калорий не рекомендую, так как он вызывает острое чувство вины и желание поскорей его чем-нибудь заесть. А вот потраченные калории (калории физической активности) считать очень полезно!

Долой все искусственное! Исключите из питания вредные для фигуры продукты, вызывающие набор веса: растворимый кофе, майонез, колбасные и кондитерские изделия промышленного (не домашнего!) приготовления, продукты, содержащие консерванты. Проблема лишнего жира давно вышла за рамки высокой калорийности: для набора веса роль играют не столько количество калорий, сколько качество и натуральность продуктов. Эти «вредные» продукты могут быть низкокалорийными, но вызывают набор веса хитрым способом: за счет нарушения обмена веществ и интоксикации организма при постоянном их употреблении. А рост жировой ткани – одна из защитных и компенсаторных реакций организма на рост токсинов. 

Ешьте больше на обед. Организм устал от ограничений. Чем больше вы себя ограничиваете, тем больше едите. Это закон полного человека. Попробуйте обмануть коварный «вечерний жор». В обеденное время (12 до 17.00) наступает пик активности  обмена. В это время энергия от съеденной пищи пойдет не накопление жировых запасов (как например, в вечернее время, когда обмен снижен), а на нужные вам вещи – энергию для работы и занятий физкультурой. Помните, как только в вашем рационе появляется сбалансированный и здоровый сытный обед, то ваш обмен веществ тут же повышается. А вечерний аппетит, наоборот, значительно снижается.

А теперь можно и подвигаться. Если вы поставили цели, записали их в свой дневник снижения веса, регулярно вкусно и сытно обедаете, то можно переходить к следующему этапу – пора подумать о стабилизации веса. Даже если вы не потеряли еще ни полкило! Самый эффективный  способ для стабилизации похудения – физическая нагрузка. Согласно последним исследованиям, сама по себе (без изменения в питании) физическая нагрузка вес не снижает (если конечно речь не идет о тяжелой или многочасовой физической нагрузке). Но без нее просто невозможно восстановить и поддерживать нормальный уровень метаболизма, а соответственно сохранить стройность здоровым (бездиетным!) способом. Не стоит тут же бежать в спортивный зал и записываться на все подряд занятия: экстремизм может стать препятствием на пути к стройности. Для начала элементарная программа-минимум: возьмите за правило делать несколько растяжек с утра, ходить пешком и гулять не менее 1 часа в день, и танцевать 30 мин под любимую музыку  вечером, по возвращению с работы, перед ужином.

Нужна поддержка! Если сил для того, чтобы реализовать хотя бы один-два пункта из этой программы у вас нет – значит, либо худеть вам не надо, либо нужна поддержка. Один из проверенных веками способов – качественный ручной массаж. Во-первых, он прибавит энергии – за счет улучшения состояния позвоночника – основного энергетического канала организма –  и за счет улучшения кровоснабжения. Во-вторых, снизит воздействие стрессов, и как следствие, уменьшит аппетит и психологическую зависимость от еды. В-третьих, профессиональный антицеллюлитный массаж поможет справиться с локальным жиром и даст стимул для движения так, что вы не сможете больше пребывать в привычной гиподинамии! По-нашему опыту, наиболее эффективны в этом восточные виды массажа, особенно тайский массаж тела.

Для некоторых вообще сложно переключиться и начать думать о себе, тогда разобраться в себе, получить мощный стимул, запас энергии и волшебный толчок к действию поможет уникальный вечерне-ночной тренинг по коррекции фигуры и снижению веса.

По мнению большинства худеющих и стройных, ПРОБЛЕМА НЕ В ТОМ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, А В ТОМ, ЧТОБЫ УДЕРЖАТЬ ДОСТИГНУТЫЙ ВЕС, и здесь основной фактор – не диеты и ограничения, а здоровый образ жизни, включающий в себя сбалансированное питание,  физическую активность и хорошее настроение.

 Если у вас получилось выполнить все пункты этой программы-минимум – я поздравляю вас от всей души! Даже если вы еще не начали терять килограммы (процесс похудения очень индивидуален и зависит от массы разных факторов), вы – на абсолютно правильном пути к стройности и красоте! И тогда в следующем выпуске вас ждет Программа-максимум «Идеальная фигура к Новому году».