Как начать худеть

Твердо решили заняться своей фигурой? Вот несколько простых, но эффективных методов, которые помогут вам встать на путь стройности.

Приобретите спортивный костюм

В этот пункт не забудьте вставить слово «дорогой». Чем цена больше, тем лучше. Желательно выложить за костюм половину, а может быть, и всю зазплату. К нему необходима, конечно и обувь – красивая и не менее дорогая. Отглаженный костюмчик нужно повесить на вешалку в «красном углу» комнаты, чтобы он все время был на виду. Спрашиваете, зачем нужен такой костюм – ведь его некуда надеть? Вот теперь у вас есть возможность подумать, что делать, чтобы он не висел просто так. Вариантов несколько: устроить спортзал дома, отправиться в парк на пробежку, приобрести абонемент в фитнес или какой-нибудь тренажерный зал.

Найдите хобби

Запишитесь на курсы бисероплетения или вязания. Когда дело спорится и есть желание закончить картину или ряд сегодня, чтобы завтра получить готовое изделие, уже не захочется делать лишний перерыв на чаепитие с баранками или плотный ужин, после которого слипаются глаза. Кстати, работа руками – отличное средство от стресса. С одной стороны, возня с мелкими деталями отвлекает от тяжелых, ненужных мыслей. С другой – помогает промассировать точки на руках, которые успокаивают, снижают аппетит и активизируют обменные процессы. К тому же психологи уверены: любое хобби превращает умельца в индивидуальность, ведь каждое произведение неповторимо, оно – отражение внутреннего мира.

Напишите длинный список

Возьмите ручку, большой лист бумаги и напишите для чего вам нужно похудеть. При чем указывать необходимо конкретные цели, пусть даже несерьезные. Лучше исключить высказывания типа «хочу быть стройной, как Мадонна». Впрочем, можно записать и эту цель, но для ее реализации сначала придется сшить себе платье, как у звезды… И не забывайте формулировать высказывания в настоящем времени: «Я надеваю туфли на высоком каблуке и летящей походкой прохожу по улице». В идеале вовремя написания списка представлять себе в красках как все это будет.

Купите посуду в голубых или зеленых тонах

Психологи уверены: цвет посуды имеет значение. Посуда с красными, желтыми и оранжевыми рисунками возбуждает аппетит. Причем красный провоцирует на быструю трапезу, что приводит к плохому пережевыванию пищи. А вот пастельные оттенки голубого и зеленого, наоборот, успокаивают мозговые центры, сигнализирующие о голоде. Сфотографируйтесь Доставьте себе удовольствие: устройте фотосессию. Сделайте 100 и более снимков, лучше на однотонном фоне. Отсмотрите все фотографии и выберите лучшую. Внимательно приглядитесь: что не нравится в себе? Теперь садитесь за компьютер и подкорректируйте изображение так, чтобы добиться идеала: уменьшите щеки, уберите живот, немного приподнимите грудь (глаза, нос не трогайте). Распечатайте оба снимка и повесьте на холодильник, оставив между ними место – это путь к вашему успеху. Теперь каждый месяц делайте фото, вывешивайте его между имеющимися и отмечайте разницу.

Научитесь контролировать размер порций

Американские диетологи провели исследование и выяснили, что 92% их пациентов не в состоянии на глаз определить количество пищи в тарелке. Поэтому стоит приобрести маленькие кухонные весы. С ними вы всегда будете уверены, что съели именно столько, сколько планировали. Кстати, исследование 329 пациентов с избыточным весом, проведенное в 2004 году, показало, что 48% тех, кто контролирует размер порций, за год без диет расстались с 5% и более массы тела.

Обустройте спальное место

Те, кто спит меньше 6 часов в сутки, чаще страдают избыточным весом, утверждают итальянцы. Чтобы улучшить качество сна, необходима правильная подушка: голова должна находиться на одной оси с позвоночником, чтобы не передавливалась спинномозговая артерия. Конечно, не обязательно спать на валике, как это делают на Востоке, или подкладывать под шею полено, как практиковали на Руси. Высоту подушки подбирайте так, чтобы с утра не просыпаться с ощущением разбитости и головной болью. Начните понедельник в субботу Последуйте примеру героев повести братьев Стругацких и не откладывайте желание избавиться от лишних килограммов на начало недели. Как это часто бывает, в понедельник после бурных выходных будет трудно во время подняться с постели, чтобы сделать зарядку и приготовить себе диетический завтрак. Так что благое начало может быть скомкано из-за банальной нехватки времени. А на выходных можно никуда не спешить и устроить себе полноценные дни здоровья с правильными блюдами, пробежками и упражнениями на свежем воздухе.

Заключите пари с подругой

Как показали исследования, проведенные в Колумбийском университете, в обществе подружек женщины съедают на 35% больше, чем в одиночестве. Наиболее эффективным способом борьбы с «перееданием за компанию» те же специалисты назвали отказ от совместных посиделок. Но зачем прекращать приятные трапезы, когда можно повлиять на качество питания? Заключите с подругой, с которой обедаете, пари: кто из вас быстее похудеет и сможет удержать достигнутый вес. После этого вы заметите, ч то на столе станет больше низкокалорийных блюд и меньше выпечки.